Saúde Mental na Universidade
📞 Linhas de Apoio Psicológico e Emocional
🔴 SOS Estudante (Associação Académica de Coimbra)
A SOS Estudante é um serviço da Associação Académica de Coimbra que oferece apoio emocional anónimo e confidencial, prestado por estudantes do ensino superior para estudantes de todo o país.
Funciona todos os dias, das 20h à 1h (exceto férias escolares).
Precisas de conversar?
Podes ligar para a linha através dos números:
- 915246060
- 969554545
- 239484020
É gratuita, anónima e sem julgamentos.
→ Mais informações: http://sosestudante.pt/
🔴 Touch Peace
Para além dos serviços oferecidos pelas Universidades, damos-te também a conhecer a Touch Peace que é uma missão sem fins lucrativos que oferece apoio emocional e orientação através de uma linha gratuita e confidencial por videochamada, disponível 24 horas por dia.
A equipa de Conselheiros da Paz ajuda pessoas a encontrar bem-estar, reforçar a autoestima e reconstruir relações positivas.
Consulta o site para mais informações: https://touchpeace.org.br/pt_p/home-pt/
Saúde Mental na Universidade
Procura ajuda, procura falar com alguém
Se estás a passar por um mau período, não tens de enfrentar isso sozinho/a. Partilha com um amigo. Procura alguém mais experiente com quem desabafar. Fala com o teu assessor do GBU. Se sentes que estás numa crise mais aguda e urgente, contacta as linhas de apoio indicadas acima.
Começa por aceitar que estás doente
Se tens um diagnóstico ou uma forte suspeita de que algo não está bem contigo, começa por aceitar essa realidade. Esse processo pode ser muito difícil porque a doença mental não é tão tangível quanto uma condição física. No entanto, tentar fingir que estás bem só vai piorar as coisas. Tens que ser gentil contigo mesmo e cuidar de ti da forma correta.
Dicas sobre autocuidado na universidade pela psicóloga Dra. Isabel Resina
O que é cuidar? Estar atento , promover segurança e paz interior. Desenvolver confiança e bem estar.
| Cuidar do Interior | Cuidar do Sono | Cuidar da Alimentação | Cuidar do Exercício Físico |
| Passa tempo contigo próprio, em espaços de silêncio, de meditação e oração | Mantém uma rotina de sono, com as mesmas horas de deitar e levantar | Procura comer mais saudavelmente mas sem rigidez. Não saltes refeições, reduz o consumo de álcool e bebe bastante água. | Mantém rotinas de exercício físico: correr, nadar ou até simples caminhadas … Algo que ajude a libertar as tuas endorfinas. |
| Cuidar dos Relacionamentos | Cuidar do Lazer | Cuidar do Aprender | Cuidar do Sonhar |
| Socializa, mesmo que pareça às vezes uma tarefa árdua. Isto ajuda-te a estar conectado com o mundo, como também a ter grupos de partilha e desabafo -família, amigos, comunidades | Desenvolve hobbies que te ajudem a relaxar – ler, escrever, pintar, fotografar, tocar um instrumento, fazer quizzes… Dar passeios por lugares calmos e bonitos, sair com amigos… | Já estás a aprender muito na faculdade. Mas aprenderes algo diferente da tua área de curso ajuda-te a manter a curiosidade e o interesse – aprender a tocar um instrumento, uma nova língua, novos cozinhados… | Mantém os teus projetos e ambições. Pensa tanto em pequenos como em grandes alvos que possam ser atingidos de uma forma saudável. |